Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?

Vos besoins caloriques (TDEE) se calculent en multipliant votre BMR par un coefficient d'activité. La formule Mifflin-St Jeor : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5 (homme) ou −161 (femme). Multipliez ensuite par 1,2 à 1,9 selon votre activité physique.

Combien de calories par jour pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, créez un déficit de 300 à 500 kcal/jour par rapport à votre TDEE. Cela représente environ 0,3 à 0,5 kg de perte par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal (femmes) ou 1500 kcal (hommes).

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est le nombre de calories brûlées au repos complet. Le TDEE inclut le BMR plus les calories dépensées lors de toutes vos activités quotidiennes (exercice, marche, travail...).

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Calculateur de Calories

Estimez votre dépense énergétique totale (TDEE) et vos besoins journaliers

Vos données

Genre

Âge

ans

Taille

Poids

Niveau d'activité

Objectif

Calories recommandées / jour

—

kcal

Métabolisme de base (BMR)

—

kcal/jour au repos

TDEE (avec activité)

—

kcal/jour

Répartition macros suggérée

—

Protéines

—%

—

Glucides

—%

—

Lipides

—%

Comparaison selon objectif

Perte de poids —

Maintien —

Prise de masse —

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Comment calculer ses besoins caloriques ?

Notre calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, la plus précise pour estimer le métabolisme de base (BMR). Elle prend en compte votre genre, âge, taille et poids. Le résultat est ensuite multiplié par un coefficient d'activité pour obtenir votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Perte de poids

Un déficit de 500 kcal/jour permet de perdre ~0,5 kg par semaine de façon saine. Ne descendez pas en dessous de 1200 kcal (F) ou 1500 kcal (H).

Maintien du poids

Consommez l'équivalent de votre TDEE pour maintenir votre poids. Ajustez selon les fluctuations observées sur 2-3 semaines.

Prise de masse

Un surplus de 250-300 kcal/jour favorise la construction musculaire tout en limitant la prise de graisse.

Formule Mifflin-St Jeor

Hommes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5

Femmes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161

Questions fréquentes

Ce sont des estimations scientifiquement validées. Votre métabolisme réel peut varier de ±10% selon votre génétique et composition corporelle. Utilisez ces chiffres comme point de départ, puis ajustez sur 2-3 semaines d'observation.

Compter les calories n'est pas obligatoire mais reste l'un des outils les plus efficaces. Connaître votre TDEE vous permet de structurer votre alimentation intelligemment. Sur FitnessHub, vous pouvez tracker vos repas facilement.

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