Squat

4×8 · 1 enregistrements

Développé couché barre

4×8 · 1 enregistrements

Développé couché incliné haltères

3×12 · 1 enregistrements

Développé couché barre

4×8 · 1 enregistrements

Extension triceps à la poulie

3×12 · 1 enregistrements

Curl incliné

3×12 · 1 enregistrements

Elévations latérales

4×20 · 1 enregistrements

Tractions supination

4×10 · 1 enregistrements

Développé couché incliné haltères

4×10 · 1 enregistrements

Squat

4×8 · 1 enregistrements

Fentes sur place alternées

3×12 · 1 enregistrements

Leg curl allongé sur machine

3×12 · 1 enregistrements

Développé couché barre

4×8 · 1 enregistrements

Elévations latérales

4×20 · 1 enregistrements

Écarté couché haltères

3×12 · 1 enregistrements

Rowing élastique debout

3×15 · 1 enregistrements

Tirage vertical élastique (simulation traction)

3×15 · 1 enregistrements

Pull-over élastique (au sol)

3×15 · 1 enregistrements

Face pull avec élastique

3×15 · 1 enregistrements

Oiseau avec élastique

3×15 · 1 enregistrements

Squat avec grands élastiques

3×15 · 1 enregistrements

Fentes arrière élastique

3×15 · 1 enregistrements

Élévations latérales épaules avec élastique

2×15 · 1 enregistrements

Pompes élastique (grand élastique dans le dos)

3×15 · 1 enregistrements

Développé couché au sol avec élastiques

3×15 · 1 enregistrements

Écartés poitrine avec élastiques

3×15 · 1 enregistrements

Dips sur chaise

3×15 · 1 enregistrements

Butterfly Machine

4×10 · 1 enregistrements

Développé Incliné à la Machine Convergente

3×12 · 1 enregistrements

Développé militaire assis haltères

4×10 · 1 enregistrements