1. Allez dans Entraînement -> Plans depuis le menu
2. Cliquez sur "Créer mon plan gratuitement"
3. Récupérez l'offre gratuite pour les sportifs sans coach
4. Cliquez sur "Créer un plan"
5. Remplissez les informations (nom, objectif, niveau)
6. Ajoutez vos séances d'entraînement
7. Pour chaque séance, sélectionnez les exercices
8. Sauvegardez et activez votre plan !

Pour trouver un coach professionnel :

1. Rendez-vous sur Entraînement -> Plans > Trouver un coach
2. Parcourez la liste des coachs disponibles
3. Consultez leurs profils et spécialités
4. Cliquez sur "Choisir ce coach"
5. Attendez la validation du coach

Pour enregistrer votre séance d'entraînement :

1. Cliquez sur Entraînement -> Mes séances dans le menu
2. Suivez les exercices de votre plan
3. Renseignez le poids et les répétitions pour chaque série
4. Cliquez sur "Terminer l'exercice"
5. Passez à l'exercice suivant
6. La séance est automatiquement enregistrée !

1. Allez dans Santé -> Nutrition
2. Cliquez sur "Ajouter un repas"
3. Recherchez l'aliment dans la base de données
4. Indiquez la quantité consommée
5. Validez pour enregistrer

Si un aliment n'existe pas dans la base :

1. Dans Nutrition, cliquez sur "Créer un aliment"
2. Renseignez le nom et la catégorie
3. Entrez les valeurs nutritionnelles (pour 100g)
4. Choisissez Privé pour un usage personnel uniquement
5. Sauvegardez

1. Allez dans Santé -> Nutrition
2. Section "Objectifs nutritionnels"
3. Définissez votre objectif calorique quotidien
4. Sauvegardez

1. Allez dans Habitudes
2. Cliquez sur "Créer une habitude"
3. Choisissez le type (poids, pas, calories, etc.)
4. Définissez la quantité cible
5. Précisez la fréquence (quotidien, hebdomadaire)
6. Validez

1. Consultez la liste de vos habitudes
2. Cliquez sur une habitude pour voir les détails
3. Enregistrez vos progrès régulièrement
4. Visualisez les graphiques de progression

1. Allez dans Santé ->Sommeil
2. Cliquez sur "Ajouter une nuit"
3. Indiquez l'heure de coucher
4. Indiquez l'heure de réveil
5. Notez la qualité (1-5 étoiles)
6. Validez

1. Allez dans Santé -> Sommeil
2. Section "Objectif de sommeil"
3. Définissez votre objectif de durée de sommeil quotidienne
4. Sauvegardez

Quelques conseils pour un meilleur sommeil :

• Maintenez une routine de coucher régulière
• Évitez les écrans au moins 1 heure avant de dormir
• Créez un environnement sombre et frais
• Limitez la caféine et les repas lourds le soir
• Pratiquez des techniques de relaxation avant le coucher

1. Allez dans Entraînement -> Progression
2. Cliquez sur "Ajouter une mesure"
3. Entrez votre poids actuel
4. Validez

Pour créer un bilan complet de vos mesures corporelles :

1. Allez dans Entraînement -> Progression
2. Dans la section "Ajouter une progression"
3. Cochez "Bilan corporel complet"
4. Remplissez toutes vos mesures :
   • Poids corporel
   • Tour de taille, hanches, cuisses
   • Tour de bras, poitrine, mollets
   • Taux de masse grasse (si disponible)
5. Rentrez une note
6. Téléchargez une photo
7. Enregistrez votre bilan

Pour documenter visuellement votre transformation :

1. Allez dans Entraînement -> Progression
2. Cliquez sur "Comparer Avant/Après"
3. Visualisez vos photos Avant/Après

1. Allez dans Entraînement -> Logs
2. Choisissez l'exercice à consulter
3. Visualisez les dates, poids et répétitions enregistrés
4. Utilisez les filtres pour affiner la période

1. Allez dans Calendrier
2. Visualisez vos séances, repas et objectifs planifiés
3. Cliquez sur une date pour voir les détails
4. Ajoutez des événements directement depuis le calendrier

1. Dans le calendrier, cliquez sur "Ajouter une note"
2. Renseignez le titre
3. Ajoutez une description si besoin
4. Choisissez le type de catégorie (Note, évènement, rappel, rendez-vous)
5. Choisissez une couleur
6. Sauvegardez

1. Allez dans Communauté
2. Explorez les différents groupes et discussions
3. Participez aux conversations en commentant ou en aimant les posts
4. Créez vos propres posts pour partager vos expériences